Bagi banyak dari kita, bulan-bulan yang lebih dingin menghadirkan berbagai tantangan. Mungkin sulit untuk menemukan motivasi untuk melakukan hal-hal yang tampaknya lebih mudah di musim yang lebih hangat. Menghabiskan banyak waktu di rumah dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik kamu. Efek ini bisa lebih kuat bagi siswa internasional, yang sering menghadapi serangkaian tantangan yang unik. Untuk membantu kamu melawan kegalauan musim dingin, kami mengeksplorasi berbagai cara agar tubuh kamu tetap sehat selama bulan yang dingin.

1. Jalan Kaki, Sekali dalam Sehari

Berkomitmen untuk berjalan sekali sehari (kecuali penasihat cuaca setempat menyarankan untuk tidak melakukannya). Ini mungkin tampak seperti saran yang buruk untuk berolahraga di bulan-bulan yang lebih dingin. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 15 menit sehari secara substansial dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental kamu. Berjalan meningkatkan suasana hati kamu karena meningkatkan aliran darah ke tubuh dan otak. Beberapa manfaat lain dari jalan kaki adalah meningkatkan kualitas tidur, menurunkan berat badan, dan meningkatkan stamina dan energi. Belum lagi: gratis, dan kamu bisa melakukannya di mana saja!

Salah satu cara untuk membuat jalan-jalan kamu lebih menyenangkan adalah dengan membuat jadwal jalan-jalan dengan teman. Menggabungkan aktivitas fisik dengan waktu sosial dapat meningkatkan diri, menangkal depresi, dan memperbaiki suasana hati yang negatif. Jika kamu lebih suka berjalan sendiri, dengarkan playlist atau podcast favoritmu saat berjalan-jalan di kota baru kamu. Bagaimanapun juga, cuaca masih dingin, jadi pastikan kamu menggunakan pakaian yang hangat!

Tip: Berjalanlah saat matahari terbit untuk menyerap vitamin D sebanyak mungkin.

2. Menekuni Hobi Kamu

Saat cuaca semakin dingin, orang-orang berhenti menghabiskan banyak waktu di luar. Bagi sebagian orang, ini berarti lebih banyak waktu di sofa menonton Netflix dan mengemil keripik. Meskipun penting untuk memberi diri kamu waktu untuk bersantai, itu seharusnya tidak mennghabiskan sebagian besar waktu kamu. Sebaliknya, pertimbangkan untuk melakukan hobi yang kamu senangi. Hobi dapat memberi orang rasa pencapaian dan tujuan untuk diusahakan, sehingga meningkatkan kondisi mental dan membawa kegembiraan sehari-hari.

Ilmu pengetahuan menunjukkan ada manfaat kesehatan yang signifikan untuk memiliki hobi. Hobi adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan dan stres, yang dapat meningkatkan kesejahteraan kamu secara keseluruhan. Saat memilih hobi, pilihlah sesuatu yang akan membawa kepuasan dalam hidup kamu dalam jangka pendek.

Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan mempertimbangkan sesuatu yang kamu sukai. Ini bisa berupa snowboarding, memasak, melukis, ice skating, atau fotografi. Mengisi waktu kamu dengan hal-hal yang memicu kegembiraan adalah langkah yang menentukan untuk menjaga pikiran kamu dan, tergantung pada hobi, kesehatan tubuh selama musim dingin.

3. Relawan

Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan jika kamu merasa nyaman dengannya dan peraturan COVID di negara tempat tinggal kamu mengizinkannya. Relawan tidak hanya bermanfaat bagi komunitas yang mereka layani, tetapi juga mengalami peningkatan kesehatan mental. Dalam studi kebahagiaan UK tahun 2020, para peneliti menemukan bahwa orang yang menjadi sukarelawan lebih puas dengan kehidupan mereka dan menilai kesehatan mereka secara keseluruhan lebih baik daripada mereka yang tidak menjadi volunteer.

Sebagai siswa internasional, menjadi volunteer adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mental, membantu orang-orang di sekitar kamu, dan bertemu orang-orang baru. Jika ini terdengar seperti sesuatu yang kamu sukai, lakukan langkah-langkah berikut untuk memulainya:

1. Identifikasi apa yang kamu sukai.
2. Pertimbangkan pengetahuan, ketersediaan waktu, dan keahlian kamu.
3. Teliti peluang sukarelawan di sekolah atau komunitas kamu.
4. Lihat situs web sukarelawan lokal
5. Pelajari aktifitas dari posisi tersebut.
6. Lamar untuk posisi tersebut.
7. Tindak lanjuti dengan organisasi setelah kamu melamar. (Ingat, organisasi amal sering dijalankan oleh sukarelawan yang tidak bekerja penuh waktu, jadi mereka mungkin memerlukan beberapa hari untuk merespons.)

Apakah kamu menghabiskan waktu menjadi sukarelawan di tempat penampungan hewan, panti jompo, galeri seni, atau melatih tim olahraga, kamu mungkin menemukan bahwa membantu mereka yang membutuhkan, pada gilirannya, akan membantu kamu memenuhi kebutuhan kamu.

4. Cari Pengobatan untuk Seasonal Affective Disorder

Seasonal Affective Disorder (SAD), sering disebut sebagai 'depresi musim dingin,' dipicu oleh perubahan musim yang lebih hangat ke yang lebih dingin. Menurut Canadian Mental Health Association, SAD menyumbang 10% dari semua kasus depresi di Kanada.

Jika kamu berpikir kamu mungkin terpengaruh oleh SAD, bersikaplah proaktif dalam menanganinya. Untuk melakukannya, kamu harus terlebih dahulu dapat mengenali gejala umum. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Mengalami kesulitan berkonsentrasi.
• Perubahan berat badan atau nafsu makan.
• Mengalami tingkat energi yang rendah.
• Merasa tertekan hampir setiap hari.
• Kehilangan minat pada aktivitas yang pernaah kamu nikmati.
• Mengalami masalah dengan tidur
• Merasa gelisah atau lamban

Jika kamu merasa berhubungan dengan gejala di atas, pertimbangkan untuk mencari pengobatan untuk membantu kamu melewati bulan-bulan dingin ini. Light therapy adalah pilihan pengobatan populer yang telah terbukti membantu orang yang menderita SAD. Pastikan untuk menemui dokter atau profesional kesehatan lainnya sebelum memulai terapi ini, karena mungkin ada efek samping dari perawatan ini. Terapi ini melibatkan duduk di dekat cahaya buatan yang menciptakan perubahan kimia di otak, yang mengangkat suasana hati kamu dan membantu meringankan gejala SAD. Lebih dari setengah dari mereka yang menderita SAD menemukaan kelegaan yang cukup besar dari terapi cahaya.

Manfaatkan tips di atas untuk menjaga pikiran dan tubuh kamu tetap sehat selama bulan-bulan yang dingin ini!